50 Mitos e verdades sobre o Fitness

50 Mitos e verdades sobre o Fitness

Personal Trainer Lisboa Solucoes corpo e mente goncalo silva

Aqui tem 50 factos e verdades do fitness que deve seguir. Estes princípios ou informações irão mudar a forma como pensa acerca do estilo de vida fitness.

Factos do fitness

1.Os carbohidratos, a proteína, a gordura e o álcool têm 4,4,9 e 7 calorias por grama, respectivamente.

2.Para perder 1 kg é necessário um défice calórico de cerca de 7700 calorias.

3.A insulina e a hormona de crescimento têm uma relação inversa.

4.A pessoa comum consegue armazenar 500 gramas de glicogénio.

5.Só a gordura e a proteína é que são macronutrientes essenciais – os carbohidratos não são (mas isso não significa que não os deva ingerir).

6.O glicogénio muscular é composto por cerca de 3 partes de água por cada 1 parte de glucose.

7.Você gasta mais calorias durante as 23 horas em que não faz exercício do que durante a hora em que treina.

8.Você não precisa de fazer exercício cardiovascular para perder peso.

9.A “zona Alvo” de queima de gordura não queima um maior número de calorias – apenas queima uma maior percentagem de calorias a partir da gordura. Embora esteja provado que treino Hiit os resultados sejam mais eficientes.

10.Nunca se é demasiado velho para realizar agachamentos.

11.Perder peso não é um desafio físico – é um desafio mental.

12.Os Índividuos do sexo feminino não ficam  demasiado musculadas com corpo de Homem por fazerem treino de Hipertrofia e por levantar grandes cargas.
13.Você pode comer tudo o que quiser e ainda assim perder peso – mas o peso nem sempre equivale a gordura.

14.Não é possível perder gordura de forma localizada – a perda de gordura é sistémica.

15.O músculo não pesa mais do que a gordura – apenas é mais denso. Portanto é uma questão de volume.

16.0 gramas de gordura num rótulo nem sempre significa que não existe gordura nesse produto.

17.O pão integral pode ser altamente processado – escolha aquele que tiver menos ingredientes.

18.Comer saudável não é mais caro do que uma dieta à base de fast food.

19.Não é possível calcular a percentagem de gordura corporal apenas a partir da altura e peso – (IMC) é necessário medi-la de forma física.

20.É possível obter glucose a partir da proteína e do glicerol – e não somente a partir dos carbohidratos.

21.Apenas porque uma embalagem diz “cereais integrais”, isso não torna o alimento saudável.

22.Nunca se deve tentar perder peso à custa da saúde.

23.Ser vegetariano não significa apenas que não se come carne – significa seguir uma dieta à base de plantas.

24.O período de tempo dos treinos e os efeitos secundários negativos estão correlacionados de forma positiva.

25.As mensalidades e inscrição dos ginásios são negociáveis.

26.Cozinhar os seus alimentos pode diminuir o seu conteúdo de nutrientes e ao mesmo tempo torna-los mais bio-disponíveis.

27.Existe uma elevada correlação entre o nível de fitness das pessoas próximas de si e o seu próprio nível de fitness.

28.É mais difícil ganhar 5 kg de massa muscular do que perder 5 kg de gordura.

29.Uma vez que já seja adulto, as células adiposas podem ser criadas, mas não perdidas – apenas encolhidas.

30.Comer à noite não o faz engordar – comer demais e mal é que faz engordar.

31.Não é necessário realizar o exercício flexão do antebraço (curl) para obter bons bíceps.

32.Ser magro não significa automaticamente que se tem uma baixa percentagem de gordura adiposa.

33.É no perímetro do seu supermercado que se encontram 90% dos alimentos saudáveis.

34.Se tem um alimento processado em casa, irá ter mais probabilidades de o comer.

35.A libertação da hormona da tiroide e a intensidade do exercício estão correlacionados de forma positiva.

36.Os níveis saudáveis de testosterona são bons tanto para os homens como para as mulheres.

37.Não é necessário inscrever-se no ginásio para realizar treinos com pesos.

38.A menos que você pese menos que 45 quilos, é pouco provável que você precise de ingerir menos de 1000 calorias por dia para perder peso.

39.A intensidade dos treinos está correlacionada de forma positiva com o grau de EPOC – o efeito de queima de calorias adicionais que ocorre no pós-treino.

40.Existem 3 tipos básicos de fibras musculares – tipo I, tipo II-A e tipo II-B.

41.80% das pessoas que iniciam um programa de exercício irão desistir.

42.O corpo tem 3 sistemas de energia – ATP-CP, glicose anaeróbica e aeróbico.

43.Os ganhos de força provêm sobretudo da hipertrofia muscular e da melhoria do recrutamento das fibras musculares.

44.Desidratar um músculo em 3% pode provocar uma perda de 10% da força.

45.O efeito térmico dos alimentos (ETA) é mais elevado para a proteína.

46.O ácido láctico não é a principal causa da dor de aparição tardia.

47.Quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar em descanso.

48.Não é necessário realizar exercícios abdominais directos para obter bons abdominais ou para perder barriga.

49.É possível perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo; da mesma forma que também é possível ganhar peso ao mesmo tempo que se perde gordura.

50.A consistência e a paciência são as chaves para a perda de peso duradoura.
Principal Fonte: musculacao.net

Gonçalo Silva

Personal Trainer e Membro Herbalife

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